Zrejme ste už zaznamenali, aké je odporúčané denné množstvo tekutín: Pravdepodobne však už netušíte, že do pitného režimu si môžete započítať napríklad aj kávu, alebo že ženy sú na pokles vody v tele oveľa citlivejšie.

Čo ste  možno nevedeli

  •  Správny pitný režim vám môže pomôcť v boji s prebytočnými kilami. Dostatok tekutín totiž prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu a odvádzaniu toxických látok z tela.
  • Nedávna štúdia preukázala, že ženy sú citlivejšie na pokles vody v tele, aj keď nemajú pocit smädu. Pri záťaži sa ženské telo rýchlejšie dehydratuje. Ženy majú menej svalov (takže aj menší podiel vody v svaloch), a preto si telo musí brať pri fyzickom výkone viac vody z obehu.
  • Nie je pravda, že pred športom by sa nemalo piť. Vhodné je sa pred výkonom napiť postupne niekoľkokrát v menších objemoch, napr. 4×100 ml. Zvoliť však môžete ako zdroj tekutín i šťavnaté ovocie. Náročnú fyzickú aktivitu podporia nápoje sladené cukrom.
  • Káva a dehydratácia? Nemusíte sa báť. Na základe rozsiahlych štúdií za potvrdilo, že pri bežnej konzumácií kávy (do 300 mg kofeínu – tj. 5 šálok kávy), k dehydratácii nedochádza a kávu je možné započítať do celkového denného príjmu tekutín.
  • Pri horúčke by sme toho mali vypiť viac, pretože horúčkové stavy spôsobujú dehydratáciu organizmu.
  • 1 liter sladenej limonády je rovnako kalorický ako porcia bravčového rezňa. Banán zas obsahuje viac vody než zmrzlina.
  • Nedostatočný príjem tekutín môže zapríčiniť bolesti hlavy, zvýšiť únavu, spôsobiť zápchu či nesústredenosť.

Ako by mal správny pitný režim vyzerať

  • Neexistuje žiadna striktná norma, hovoriaca o tom, koľko tekutín by sme mali prijímať. Potreba tekutín závisí od počasia, spotrebovanej energie v práci či pri športe, hmotnosti, veku, rozmanitosti stravy a pod. Obecne však platí, že je ideálne vypiť aspoň 1,5-2 l tekutín denne, bez ohľadu na to, či je leto a či zima.
  • Denne stačí vypiť 1 až 1,2 l tekutín, pretože zvyšok do dvoch litrov je doplnený vodou prijatou v strave (mliečne výrobky, polievky, ovocie, zelenina…). V lete je však vhodné vypiť ešte o kúsok viac.
  • Nárazové pitie je nebezpečné, pretože nadmerne zaťažuje obličky a srdce. Preto je dôležité piť pravidelne počas celého dňa.
  • Základom pitného režimu by mala byť čistá neperlivá voda. Vhodné sú aj bylinkové čaje, riedené ovocné a zeleninové šťavy.

About The Author

Som kočka, ktorú to v redakcii baví ;-) Internetu som prepadla pred pár rokmi a preto sa snažím byť stále "na dráte". Bez mobilu a tabletu by som to snáď nebola ani ja.

Leave a Reply